CyberWF 2021

Zapraszam Cię na wspólną przygodę. Oto CyberWF 2021! Nauka przeszła w tryb zdalny, więc Twoje zajęcia wychowania fizycznego nie mogą pozostać w mrokach średniowiecza! Przejdziemy razem przez 4 rozdziały naszej lekcji. Przed każdą częścią gry rzucasz kostką, która wskazuje wyniki od 1 do 6. Gdy wylosujesz dany numer, przeczytaj odpowiadający mu przebieg lekcji. Przekonaj się jaką przygodę na dziś wybrał dla Ciebie los!

PS Wszystkie filmy są po angielsku – łączymy przyjemne z pożytecznym:)

UWAGA WAŻNE!!

Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne możesz wykonywać jedynie pod opieką osoby dorosłej, która zadba o bezpieczeństwo. Zachęcam, żebyście zagrali razem! Nigdy nie wykonuj ćwiczeń, które przekraczają Twoje możliwości, jeżeli masz wątpliwości, czy sobie poradzisz – odpuść. Proponowane zestawy są przygotowane przez specjalistów, jednak każdy z nas jest inny. Pamiętaj o tym i przede wszystkim ćwicz bezpiecznie, zawsze pod czujnym okiem asekurującej Cię, dorosłej osoby. Zdrowie jest najważniejsze! Zaczynamy:

================================================================

ROZDZIAŁ 1 – “Mroczna szatnia”

Wchodzisz do szatni. Odkładasz plecak na ławkę, wyjmujesz swój strój i się przebierasz. Zrób to sprawnie, żeby mroczne aromaty szatni Cię nie dopadły 🙂 Z oddali słychać głos nauczyciela: “Zapraszaaaaam na lecję!”.

1.

Ani w plecaku, ani w worku nie masz stroju… No tak, musiał zostać w pralce. Decydujesz, że pójdziesz i poprosisz, czy wyjątkowo nie możesz ćwiczyć dziś w koszulce i butach zmiennych do chodzenia po szkole.

2.

Przez chwilę usiłujesz znaleźć jakąś wymówkę, żeby dziś nie ćwiczyć, jednak… Niczego konstruktywnego nie udało Ci się wymyślić, więc przebierasz się i idziesz z podniesioną głową na zbiórkę.

3.

Zanim się przebierzesz dojadasz kanapkę, której nie zdążyłeś zjeść na śniadanie i “przypadkowo” masz ją przy sobie.

4.

Nastawiasz się psychicznie na pełną zaangażowania walkę! Wiesz, że nie będzie lekko, ale przecież o to właśnie chodzi, żeby nie było! Wielkich rzeczy dokonuje się jedynie wykonując jeszcze większą pracę! DZIAŁAMY!!

5.

Natura “zmarźlucha” i “leniwca” bierze górę. Po przebraniu się w strój do ćwiczeń, owijasz się szczelnie kocykiem i… Mimo wszystko z uśmiechem udajesz się na zbiórkę. Po pierwszym gwizdku na pewno zrobi Ci się ciepło!

6.

Przez Twoją głowę przebiega myśl: “Ech… Gdyby chciało mi się przynajmniej tak, jak mi się nie chce…”. Jednak szybko ją przeganiasz, ponieważ wiesz, że niebotyczny poziom endorfin, jaki uzyskasz dzięki tej lekcji jest warty przełamania tego marazmu!

================================================================

ROZDZIAŁ 2 – “Wycieńczająca rozgrzewka”

1.

Wykonujesz 5 – minutową rozgrzewkę dla biegaczy. Kliknij link do filmu i wróć do kolejnego rozdziału po jej wykonaniu:

2.

Oto rozgrzewka prewencyjna ze świata piłki nożnej!

3.

Zapraszam wciągającą na rozgrzewkę, jaką stosuje się także przed zajęciami Jogi:

4.

“Biegacze” znają się na rozgrzewkach jak mało kto. W związku z tym zapraszam na 7-minutowy przykład 🙂

5.

Wylosowałeś bilet wstępu do świata siatkówki plażowej! Właściwie do świata rozgrzewek jednego z najlepszych zawodników i trenerów tej dyscypliny sportu. Zapraszam na przygodę z Markiem Burikiem:

6.

Oto mobliność w stylu ruchów wykonywanych przez zwierzęta:

================================================================

ROZDZIAŁ 3 – “Danie główne”

1.

TABATA! I to w jak pięknych okolicznościach przyrody! Będzie się działo:

2.

Pilates wśród starożytnych ruin w Peru? Dlaczego nie? 🙂

3.

Taniec, taniec, taniec! 25 minut doskonałej zabawy! :

4.

Hip-hop? A może nauczysz się jakiegoś układu? Nie martw się, nikt nie patrzy – daj się ponieść rytmowi! 🙂

5.

Ci brodaci bracia są siatkarzami plażowymi i ćwiczą na piasku, ale bez problemu przeprowadzisz taki trening w domu!

6.

Mam nadzieję, że trenowanie w takiej scenerii urzeknie Cię przynajmniej równie mocno, co mnie 🙂 Zapraszam!

================================================================

ROZDZIAŁ 4 – “Happy end!”

1.

Ćwiczenia wyciszająco – rozciągające.

2.

10 minut wyciszenia i rozciągania! Czas – start!

3.

Oto wyciszający układ Zumby specjalnie dla Ciebie:

4.

Nieco długi zestaw stretchingowy, ale wart wykonania dla kształtowania zakresów ruchu i gibkości:

5.

Oto pięć ćwiczeń pomocnych dla utrzymania prawidłowej postawy ciała:

6.

Zapraszam na ćwiczenia uspokajające prowadzone przez zawsze uśmiechniętego Mike’a Donavanika 🙂

================================================================

“Gratuluję! Czołem klasa! Nie mogę się doczekać kolejnych zajęć!” – powiedział z entuzjazmem Wuefista, po czym oddalił się do swojego kantorka, z którego wyłoni się ponownie, gdy tylko zbliży się termin kolejnej lekcji.

A co powiesz, żeby realizować taki zestaw codziennie? Wylosuj jedną z sześciu ścieżek i… Zadbaj samodzielnie o swoje zdrowie. WF w wersji “cyber”, ale zdrowie już jak najbardziej realne!