CyberWF 2020

Zapraszam Cię na wspólną przygodę. Oto CyberWF 2020! Nauka przeszła w tryb zdalny, więc Twoje zajęcia wychowania fizycznego nie mogą pozostać w mrokach średniowiecza! Przejdziemy razem przez 4 rozdziały naszej lekcji. Przed każdą częścią gry rzucasz kostką, która wskazuje wyniki od 1 do 6. Gdy wylosujesz dany numer, przeczytaj odpowiadający mu przebieg lekcji. Przekonaj się jaką przygodę na dziś wybrał dla Ciebie los!

PS Wszystkie filmy są po angielsku – łączymy przyjemne z pożytecznym:)

UWAGA WAŻNE!!

Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne możesz wykonywać jedynie pod opieką osoby dorosłej, która zadba o bezpieczeństwo. Zachęcam, żebyście zagrali razem! Nigdy nie wykonuj ćwiczeń, które przekraczają Twoje możliwości, jeżeli masz wątpliwości, czy sobie poradzisz – odpuść. Proponowane zestawy są przygotowane przez specjalistów, jednak każdy z nas jest inny. Pamiętaj o tym i przede wszystkim ćwicz bezpiecznie, zawsze pod czujnym okiem asekurującej Cię, dorosłej osoby. Zdrowie jest najważniejsze! Zaczynamy:

================================================================

ROZDZIAŁ 1 – “Mroczna szatnia”

Wchodzisz do szatni. Odkładasz plecak na ławkę, wyjmujesz swój strój i się przebierasz. Zrób to sprawnie, żeby mroczne aromaty szatni Cię nie dopadły 🙂 Z oddali słychać głos nauczyciela: “Zapraszaaaaam na lecję!”.

1. Ani w plecaku, ani w worku nie masz stroju… No tak, musiał zostać w pralce. Decydujesz, że pójdziesz i poprosisz, czy wyjątkowo nie możesz ćwiczyć dziś w koszulce i butach zmiennych do chodzenia po szkole.

2. Przez chwilę usiłujesz znaleźć jakąś wymówkę, żeby dziś nie ćwiczyć, jednak… Niczego konstruktywnego nie udało Ci się wymyślić, więc przebierasz się i idziesz z podniesioną głową na zbiórkę.

3. Zanim się przebierzesz dojadasz kanapkę, której nie zdążyłeś zjeść na śniadanie i “przypadkowo” masz ją przy sobie.

4. Nastawiasz się psychicznie na pełną zaangażowania walkę! Wiesz, że nie będzie lekko, ale przecież o to właśnie chodzi, żeby nie było! Wielkich rzeczy dokonuje się jedynie wykonując jeszcze większą pracę! DZIAŁAMY!!

5. Natura “zmarźlucha” i “leniwca” bierze górę. Po przebraniu się w strój do ćwiczeń, owijasz się szczelnie kocykiem i… Mimo wszystko z uśmiechem udajesz się na zbiórkę. Po pierwszym gwizdku na pewno zrobi Ci się ciepło!

6. Przez Twoją głowę przebiega myśl: “Ech… Gdyby chciało mi się przynajmniej tak, jak mi się nie chce…”. Jednak szybko ją przeganiasz, ponieważ wiesz, że niebotyczny poziom endorfin, jaki uzyskasz dzięki tej lekcji jest warty przełamania tego marazmu!

================================================================

ROZDZIAŁ 2 – “Wycieńczająca rozgrzewka”

1. Wykonujesz 5 – minutową rozgrzewkę dynamiczną dla biegaczy. Kliknij link do filmu i wróć do kolejnego rozdziału po jej wykonaniu: https://www.youtube.com/watch?v=dB5W4LZf0JU

2. Czy 5 minut może trwać wiecznie? Z tym trenerem tak! Udało Ci się wylosować zaproszenie do świata “Anabolic Alien”! https://www.youtube.com/watch?v=1e528F0pYPg

3. Zapraszam na wartościowe 7 minut z rozgrzewką o umiarkowanej intensywności: https://www.youtube.com/watch?v=Z0xtYX1Nf5c

4. Matt Chan jest człowiekiem, któremu się nie odmawia, w dodatku nie rozumie co oznacza “już nie mogę!”, nawet, gdybyś starał się opowiedzieć mu o tym po angielsku! 🙂 https://www.youtube.com/watch?v=sI8h1xNUxcE

5. Wylosowałeś bilet wstępu do świata siatkówki plażowej! Właściwie do świata rozgrzewek jednego z najlepszych zawodników i trenerów tej dyscypliny sportu. Zapraszam na przygodę z Markiem Burikiem: https://www.youtube.com/watch?v=56j4TiMnfyU

6. Zachęcam Cię do zapoznania się z bardzo ciekawą propozycją “Primal Movement”. Oto rozgrzewka przeprowadzona w stylu ruchów wykonywanych przez zwierzęta: https://www.youtube.com/watch?v=iEQ3oFMCFnU

================================================================

ROZDZIAŁ 3 – “Danie główne”

1. TABATA! Tak, forma aktywności, w której pracujesz przez 20 sekund, a odpoczywasz jedynie przez 10. Intenstywnie i angażująco! Będzie się działo: https://www.youtube.com/watch?v=D7oV4wXMUws

2. Prywatna lekcja pilatesu z Rachel Zoe? Nie zwlekaj, kliknij i ćwiczcie razem: https://www.youtube.com/watch?v=bgzPkvRQnro

3. Zapraszam na aktywny kwadrans wypełniony po brzegi stretchingiem! W końcu mobilność i ruchomość to podstawowe fundamenty naszego zdrowia: https://www.youtube.com/watch?v=_IoYLhrTBqY

4. HIIT. Brzmi tajemniczo, prawda? Jest to bardzo wymagająca forma aktywności fizycznej, ale w tle słychać Jason’a Derulo, więc warto podjąć to wyzwanie! https://www.youtube.com/watch?v=zr08J6wB53Y

5. ABS z Caroline Girvan. Trwa aż pół godziny, ale zdecydowanie warto podjąć rękawicę! https://www.youtube.com/watch?v=5i8y-_cbwgw

6. Dwudziestominutowa kompilacja treningu dla całego ciała. Zero sprzętu, sto procent wycisku! Nie przestrasz się czołówki – potraktuj ją jako inspirację, zestaw ćwiczeń jest bardzo podstawowy 🙂 https://www.youtube.com/watch?v=oAPCPjnU1wA

================================================================

ROZDZIAŁ 4 – “Happy end!”

1. Taneczne ćwiczenia wyciszające rodem ze świata Zumby! Polecam na zakończenie zajęć. https://www.youtube.com/watch?v=w7YFM3u-ni4

2. 10 minut wyciszenia i rozciągania! Czas – start! https://www.youtube.com/watch?v=tXWh-dowiLg

3. Rowan Row i jego słynny widok z tarasu… Ćwiczenia gibkościowo – uspokajające w takim towarzystwie, to czysta przyjemność! https://www.youtube.com/watch?v=NFS0U3X5Aco

4. Propozycja stretchingu od Danieli Suarez. 7 – minutowa pigułka kształtowania zakresów ruchu i gibkości: https://www.youtube.com/watch?v=UV4yCmLsI2g

5. Twój tryb życia zdecydowanie nie rozpieszcza kręgosłupa i mięśni posturalnych. Zachęcam do wprowadzenia tych ćwiczeń kształtujących prawidłową sylwetkę: https://www.youtube.com/watch?v=RqcOCBb4arc

6. Dwie i pół minuty ćwiczeń rozluźniająco – oddechowych z Danielle Peazer – maksymalny koncentrat:) https://www.youtube.com/watch?v=62sHyuSruS4

================================================================

“Gratuluję! Czołem klasa! Nie mogę się doczekać kolejnych zajęć!” – powiedział z entuzjazmem Wuefista, po czym oddalił się do swojego kantorka, z którego wyłoni się ponownie, gdy tylko zbliży się termin kolejnej lekcji.

A co powiesz, żeby realizować taki zestaw codziennie? Wylosuj jedną z sześciu ścieżek i… Zadbaj samodzielnie o swoje zdrowie. WF w wersji “cyber”, ale zdrowie już jak najbardziej realne!